Oliwa z oliwek

[...] sałata czy coś owoce/warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Lafay (jak będę miał 2 poziom i po 3 x w tygodniu, to będę trenował rano) 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g / makrela wędzona 100g 20/20:45 Trening (hokej) 22:00 Twarog chudy 100g / jogurt 0% Oliwa z oliwek 10ml

[...] 3.Makrela świeża 50g (B:9 T:6 W:0 KC:91) B:23 T:39 W:1 KC:441 VII posiłek: Kolacja 1.Piersi kurczaka 110g (B:24 T:1 W:0 KC:109) 2.Ryż brązowy 90g (B:6 T:2 W:61 KC:290) 3.Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0 KC:176) B:30 T:23 W:61 KC:575 W sumie:: B:144 T:90 W:376 KC:2906 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: B:140 T:91 W:418 KC:3052- w dzienniku dałem + 700 [...]

za jakies 2 tygodnie wyjerzdzam nad jezioro ale do tego czasu trzeba diete trzymac, dieta bedzie lekko redukcyjna na -200/-300 kcal, chciałbym straciac przez ten czas z 1 cm w pasie o wage mi nie chodzi dieta: ( pisze z miejsca ze do konca ona nei bedzie przestrzegana bo np jak moge jej przestrzegac jak wyjade na cały dzien nad rzeke, ale bede [...]

WITAM WSZYSTKICH, Jestem nowy w tym temacie dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Próbowałem sam taką ułożyć, ale wydaję mi się że coś robię źle, ponieważ ta dieta ma ponad 2600 kcal, a to chyba za dużo przy diecie na redukcję. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co powinienem w tej diecie zmienić. Dodam jeszcze że [...]

Witam serdecznie, od dzisiaj postanowiłem zacząć ćwiczyć na 'poważnie'. Poszedłem na siłownie i wykonałem ćwiczenia na biceps oraz triceps, korzystałem z tutoriali z forum ; ) Ok, jedziemy dalej. Czytając forum dowiedziałem się, że bardzo ważną rzeczą przy rozwoju mięśni jest odpowiednia dieta. Mam 173 cm wzrostu i 60 kg wagi Tata ciągle mówi, że [...]

Witam Układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona) Wiek:26 lat Waga:110kg Wzrost:181cm Aeroby 3x w tyg 20-25 min I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg [...]

[...] 17 30 - 19 30 trening 19 45 3 wafle ryżowe 20 15. Posiłek potreningowy 50gr. ryżu brązowego 130gr. tuńczyka z puszki w wodzie/sosie własnycm 22 00 Twaróg chudy 100gr. Oliwa z oliwek 24gr. Zamiast tego 2-3 razy w tyodniu makrela 100gr. Moja waga 78kg 182cm wzrostu z tej diety wychodzi 160-165gr Tłuszczy około 80gr. WW -300gr. [...]

[...] 50g 30g slonecznika Jogurt 14:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 16:00 Trening 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 21:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Trening Poniedziałek Przysiady z hantlami w rekach 12,10,8,8 (18 kg obciążenie na ręke po 9) Wiosłowanie ze sztangielkami 12,10,8 (9 kg) normalne pompki [...]

[...] Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40g 4. Oliwa z oliwek 15g Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. Jabłko(jedno) [...]

[...] 37,5 - 3 - 32,1 Razem: 956 -55,4 - 80,9 - 45,7 Posiłek 2 10:00 - Chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 196 -4,7 - 41,5 - 1,2 tuńczyk albo twaróg 100g - 98- 19,8 - 3,5 - 0,5 Oliwa z oliwek 20 g - 179,4- 0 - 0 -19,92 jabłko - 57- 0,6 - 12,1 - 0,7 Razem: 530,4- 25,1 - 57,1 - 22,32 Posiłek 3 14:00 pierś z kurczaka 100g -100 -21,5 - 0 -1,3 Ryż 100g [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomidor 60g IV Posiłek: Ryż brązowy 100g Tunczyk ~180g Ogorek 100g V Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb graham 50g Pomodor 100g Oliwa z oliwek 10ml wszystko wychodzi 2483 kalorii ;/ Dodam ze moim celem jest redukcja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Obwód klatki: 98 Obwód [...]

[...] "Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g B: 28g (21g zwierzęcego) W: 77g T: 4g 355kcal" po treningu 2 banany (400kcal, 4g B, 80g W, 1g T) 5. posiłek 20-21 "Ser chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb razowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 41g (41g zwierzęcego) W:4 T: 14g 298kcal" EDIT PODSUMOWANIE " białko 203 (160 zwierzece) g tłuszcz 52 g [...]

witam moj staz na silowni to 6 miesiecy.Silowo idzie ok ale przyrosty masy sa na prawde slabe...nie spodziewalem sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, [...]

7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż [...]

[...] freak albo 0,5por. B: 60g W: 170g T: 1g 19:10 ryż biały/brązowy/kasza gryczana 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 30g (25g zwierzęcego) W: 78g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Owoce i warzywa będą w posiłkach napewno. Kalorie: ok. 2550kcal (bez gainera) Białko: ok. 165g- 2,5g/kg masy ciała Węglowodany: ok. [...]

Witam. Od jakiś 2 tygodni utrzymują się u mnie częste stolce, rozrzedzone w formie papki z dużą domieszką tłuszczu, wydające okropny zapach. Przeważnie stolec jest w jasnym kolorze podchodzącym pod beż. Ciężko jest go potem spłukać z muszli. Biegunki zdarzają mi się czasem 2 razy dziennie, a czasem prawie po każdym posiłku. Generalnie nie odczuwam [...]

[...] ( przed treningowy) 30g orzechow ziemnych niesolonych 100g kasza gryczana 12.6 / 3.1 / 69.3 / 339 150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5 Oliwa z oliwek Razem: 31.8 / 3.8 / 69.3 / 424 IV ( po treningowy) 100g ryzu biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347 150g piers z kurczaka 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5 Razem: 25.9 / [...]

Witam serdecznie! Moje dane: wzrost: 180cm wiek 18lat waga ciała: ok. 60kg, ilość białka na kg masy: 1,7 ilość węglowodanów na kg masy: 5,5 ilość tłuszczy na kg masy: 1,4 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 330 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2484 Oto mój plan posiłków w czasie dnia treningowego: 1 [...]

[...] - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Brokuły - 100g B:3 W:5,2 T:0,4 Kcal:27 Razem: B:49,5 W:43,5 T:4 Kcal:385 16:00 Tuńczyk z wody - 100g B:21 W:0 T:9 Kcal:190 Oliwa z oliwek - 10g B:0 W:0 T:10 Kcal:88 Ogórek kiszony - 100g B:0,3 W:1 T:0,2 Kcal:11 Razem: B:21,3 W:1 T:19,2 Kcal:289 19:00 Makrela wędzona - 100g B:20,7 W:0 [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g - Jeżeli można tutaj także prosiłbym o zamienienie Tuńczyka na coś innego... 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - Posiłek przed snem moje pytanie, ile czasu po tym posiłku trzeba położyć się spać ? Odrazu czy odczekać coś ? i czy ten twaróg chudy [...]